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  • 【运动图解】34种史上最全的拉伸运动集合 - 知乎
    1 骆驼式： 拉伸腹直肌和腹外斜肌适合灵活性好的人群,双膝跪地 ,手臂伸直够脚。 尽量向后伸展。 避免把太多的压力在你的颈部和脊柱。 2 前屈式: 拉伸内收肌群。 刚开始,两膝弯曲。 当你的肌肉开始释放,慢慢伸直你的腿,挺直背部。 3 蛙式 : 这是腹股沟深拉伸的合并运动。 双手打开撑地，腿部成蛙跳式。 向前和向后移动拉伸。 4 宽边弓箭步姿势: 这是另一个伸展的合并。 双手交叠放置，一腿弯曲，另一腿向一侧拉伸。 5 蝴蝶拉伸： 开始在一个坐着的位置,让你的脚底在一起,坐高。 用手向下压膝盖。 使你的脚远离你的臀部,慢慢地身体释放你的背部肌肉。 6 前臂伸肌伸展: 伸展你的前臂伸肌 ,然后外部旋转你的肩膀。 一旦就位,施加压力,你的另一只手,开始延伸。 7
  • 全网最全套全身肌肉拉伸大全,14个拉伸动作，让你一目了然!_哔哩哔哩_bilibili
    全网最全套全身肌肉拉伸大全,14个拉伸动作，让你一目了然! 拉伸运动不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。 拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感；每个动作最好持续20秒以上，每组间隔15—30秒；深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。
  • 拉伸动作 - YouTube
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  • 18个经典拉伸动作（附拉伸肌肉图解）_身体 - 搜狐
    运动前适宜的拉伸运动能够提高关节活动度，减少肌肉粘滞性，预防运动损伤的发生。 要点：手放在髋部，挺直背部，轻轻地抬头向上伸展。 要点：坐立，身体立直，将头倾斜到左边，左侧练习后换右侧重复练习。 要点：跪立，双腿分开，臀部坐向脚后跟，身体向前，双手前伸，试图用额头触地。 要点：髋部缓慢向前推，稍微向上，双手握住双脚，注意不要过度挤压腰部。 涉及肌肉：背部、胸部最宽的肌肉。 要点：面对墙站立，右手推墙，身体慢慢地离开墙壁， 另一侧重复练习。 涉及肌肉：内收肌、腘绳肌。 涉及肌肉：外侧三角肌。 要点：站立，左手臂伸直，右手轻轻按压以增加肌肉的伸展， 另右手重复练习。 涉及肌肉：斜方肌。 要点：站立，双腿并拢，微微屈膝，手轻扶头部向前倾斜，下巴往胸部贴近。 涉及肌肉：腹外斜肌。
  • 史上最全拉伸动作大合集 - 知乎专栏
    ①后脚站立，前脚脚尖放到台阶上，重心前移向前向下压，保持膝盖挺直，感受小腿后侧拉伸，保持30秒，换脚。 ②一腿弯曲站立，一腿向前伸直，翘起脚尖，最大限度地翘并且膝盖绷直，双手撑于站立腿，重心向前向下压，感受伸直腿的腿部后侧拉伸，保持30秒，换脚。 ③站在台阶上，一腿后撤半步，使半个脚掌在台阶以外，保持膝盖伸直，另一腿弯曲，重心向下压，感受后腿的小腿后侧拉伸，保持30秒，换脚。 ④双腿前后跨马步式开立，手叉腰保持平衡，重心下压，这里注意！ 上半身中正；前腿膝盖不要前冲超过脚尖，不然对膝盖不好；后腿保持绷直，后脚跟不要离地。 感受后腿小腿后侧拉伸，保持30秒，换脚。 ⑤面墙跨马步开立，上半身挺直前倾，双手向前扶墙，同样的后腿伸直，后脚跟不离地，感受后腿小腿后侧拉伸，保持30秒，换脚。
  • 一分钟拉伸全身 新手在家怎么拉伸？一分钟，一面墙就够了！#拉伸#拉伸动作 #居家锻炼#百练不如多拉伸 #好身材练起来 - YouTube
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  • 运动后10分钟全身拉伸（跟练版）缓解肌肉疲劳_哔哩哔哩_bilibili
    ?今天给大家带来一套我平时运动后必做的全身拉伸运动，可以快速恢复肌肉酸痛，避免肌肉结块，保护肌肉的柔软性，预防抽筋！ ?大家一定记住要想运动效果好，拉伸绝对少不了哦！ 可以按照自己的肌肉疲劳程度做2～3组哈！
  • 它来了！你的第一份入门「拉伸指南」 - 少数派
    那么正常的放松脖子的方法基本是以颈椎为中心进行头部的左右转头 摆动、上下仰头低头来拉伸这一圈的肌肉，达到放松的效果。 当然，如果你的柔韧性没那么好的话，也可借助手部力量进行额外施压，像这样。 这个动作不仅对缓解脖子酸痛有效果，对于脖子附近两侧因斜方肌导致的肩酸也很有效果（也适用于健身房肩部训练后） 肩膀部分的话，除了日常可以让身边的小伙伴给你按摩，其他的就靠自己吧。 比如肩部旋转或者无意的伸懒腰，都可以稍微的缓解。 尤其是背比较重的背包出门时，一定记得时不时拿下来给自己肩膀喘口气。 （更多关于肩部的拉伸，可以在下方手臂部分顺带训练） 手臂和胸部是健身房老哥们最常锻炼的部位了。 通常哑铃区域声音最大的来源就是他们（有声音才更有动力不是
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  • 帕梅拉 - 10min 全身拉伸|运动后全身伸展 有效放松肌肉 增强灵活性_哔哩哔哩_bilibili
    这个新的10min全身拉伸非常适合运动后的舒缓和拉伸♥️ 帮助我们有效放松训练后紧绷酸痛的肌肉 我们将对全身肌肉进行拉伸：包括腿部肌肉 (股四头肌，腘绳肌，小腿肌肉，臀大肌｜髋部｜腹部｜背 胸部｜脊椎 训练后的拉伸不仅可以帮助我们缓解紧张酸痛的身体，同时还可以增强全身灵活性 希望我一直更新的拉伸训练能增强你们运动后拉伸的动力，养成好习惯 PS：别忘了享受视频中的音乐和美景:) 希望你们喜欢♥️





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